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10 passos simples para uma dieta saudável

Muitas pessoas têm dificuldade em saber por onde começar quando se trata de uma dieta saudável. A primeira coisa que você precisa fazer é entender que uma dieta saudável não é uma dieta de moda ou uma dieta da moda atual. É uma forma de vida que se baseia em hábitos alimentares saudáveis que você pode seguir a longo prazo. Aqui estão dez passos simples que você pode seguir para começar uma dieta saudável.

Passo 1: Conheça suas necessidades nutricionais

Antes de começar qualquer dieta, é importante que você conheça suas necessidades nutricionais. Você precisa saber quantas calorias precisa consumir diariamente com base em sua idade, altura, peso e nível de atividade física. Você também precisa saber quais são os nutrientes essenciais que seu corpo precisa para se manter saudável.

Passo 2: Planeje suas refeições com antecedência

Outro passo importante para uma dieta saudável é planejar suas refeições com antecedência. Se você não planeja suas refeições, é mais provável que acabe comendo alimentos pouco saudáveis ​​ou fast food quando estiver com fome e sem opções. Planeje suas refeições e lanches com antecedência e prepare-os com antecedência, se possível.

Passo 3: Consuma alimentos variados e coloridos

Uma dieta saudável deve incluir uma variedade de alimentos diferentes e coloridos. Seu prato deve ter uma mistura de vegetais, frutas, proteínas saudáveis, grãos integrais e gorduras saudáveis. Quanto mais colorido e variado seu prato, mais nutrientes diferentes você estará consumindo.

Passo 4: Coma mais vegetais e frutas

Os vegetais e frutas são ricos em nutrientes e fibras e têm poucas calorias. Eles também são uma fonte de antioxidantes, que ajudam a combater o estresse oxidativo e a inflamação no corpo. Tente incluir pelo menos duas porções de vegetais e duas porções de frutas em sua dieta diariamente.

Passo 5: Escolha proteínas saudáveis

As proteínas são importantes para a construção e reparação muscular e para manter-se saciado por mais tempo. Escolha proteínas saudáveis, como frango, peixe, ovos, iogurte grego e feijão. Evite carnes processadas e ricas em gordura.

Passo 6: Coma grãos integrais

Os grãos integrais são ricos em fibras e nutrientes e ajudam a manter-se saciado por mais tempo. Tente escolher grãos integrais como arroz integral, quinoa, aveia e pão integral em vez de opções refinadas.

Passo 7: Limite alimentos processados ​​e açúcares adicionados

Os alimentos processados ​​e açúcares adicionados são ricos em calorias e pobres em nutrientes. Eles também podem aumentar o risco de doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas. Limite sua ingestão de alimentos processados ​​e açúcares adicionados, como refrigerantes, doces e fast food.

Passo 8: Beba mais água

A água é essencial para a saúde e o bem-estar geral. Beba pelo menos oito copos de água por dia e mais se você estiver fazendo exercícios ou se estiver em um clima quente.

Passo 9: Coma regularmente

Comer regularmente ajuda a manter seus níveis de energia e a evitar a sensação de fome e desejo por alimentos pouco saudáveis. Tente comer três refeições principais e dois lanches saudáveis ​​por dia.

Passo 10: Modere o tamanho das porções

O tamanho da porção é importante ao seguir uma dieta saudável. Tente reduzir o tamanho das porções e evitar comer em excesso. Use pratos menores, coma lentamente e pare de comer antes de se sentir muito cheio.

Seguir uma dieta saudável pode parecer difícil, mas com estes dez passos simples, você pode começar sua jornada em uma dieta saudável. Lembre-se de que uma dieta saudável é um estilo de vida e que é importante manter hábitos alimentares saudáveis a longo prazo. Comece devagar e faça mudanças gradualmente para que elas sejam sustentáveis ​​a longo prazo.

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